Se você já se perguntou se tem risco de desenvolver diabetes, você deve saber que a prevenção do diabetes está provada,é possível e poderosa.
Se você se perguntou ou possivelmente foi falado que você tem risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou que você tem prediabetes, você deve saber que a prevenção do diabetes é provada, possível e poderosa. Estudos mostram que as pessoas com alto risco de diabetes podem prevenir ou retardar o aparecimento da doença, perdendo 5 a 7 por cento do seu peso, se elas estão acima do peso, de 4,5 a 6,5 quilos para uma pessoa com 90 quilos.
Duas chaves para o sucesso:
• Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada cinco dias por semana.
• Coma uma variedade de alimentos com baixos teores de gordura e reduza o número de calorias que você come diariamente.
Em outras palavras, você não tem que se debater para prevenir o diabetes. A chave são pequenos passos que levam a grandes recompensas. Saiba mais sobre seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 e os pequenos passos que você pode tomar para retardar ou prevenir a doença e viver uma vida longa e saudável.
Consulte sempre seu médico.
O que é o diabetes?
Quase 29,1 milhões de americanos têm diabetes, uma doença grave em que os níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue) estão acima do normal. A maioria das pessoas com diabetes são do tipo 2, que costumava ser chamada diabetes adulto. Ao mesmo tempo, diabetes tipo 2 era mais comum em pessoas com mais de 45 anos. Mas agora mais jovens, até mesmo crianças, têm a doença porque muitos estão com sobrepeso ou obesos.
Diabetes pode levar a problemas como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, perda de visão, doença renal e dano nervoso. Uma em cada quatro pessoas não sabe que tem diabetes. Muitas pessoas não descobrem que têm diabetes até que sejam confrontados com problemas como visão embaçada ou problemas cardíacos. É por isso que você precisa saber se você está em risco de diabetes.
O que é prediabetes?
Estima-se que 86 milhões de americanos com mais de 20 anos tem prediabetes. Antes que as pessoas desenvolvam diabetes tipo 2, elas geralmente têm “prediabetes”, o que significa que seus níveis de glicose no sangue são mais altos do que o normal, mas ainda não é alto o suficiente para ser chamado de diabetes. Pessoas com prediabetes são mais propensas a desenvolver diabetes em 10 anos e eles são mais propensas a ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Prevenção do Diabetes Tipo 2
Quando você tomar medidas para prevenir o diabetes, você também irá diminuir o risco de possíveis complicações do diabetes, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doença renal, cegueira, dano nervoso e outros problemas de saúde. Essa é uma grande recompensa para você e sua família e amigos.
Pequenas Etapas – Grandes Recompensas
A chave para a prevenção do diabetes é perder peso comendo alimentos saudáveis que tem mais baixos teores de gordura e calorias e mantendo-se fisicamente ativo.
Definir uma meta que você pode alcançar
Faça escolhas alimentares saudáveis
Um bom objetivo é perder pelo menos 5 a 7 por cento do seu peso, se elas estão acima do peso, de 4,5 a 6,5 quilos para uma pessoa com 90 quilos. Uma perda de peso de 5 a 7 por cento mostrou ter um grande impacto na redução do risco de diabetes no estudo DPP.
Exercitar-se mais
Quando você pratica atividade física todos os dias, você vai queimar mais calorias. Isso ajudará você a atingir seu objetivo de perda de peso. Tente obter pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada cinco dias por semana.
Se você estiver sedentário, comece devagar, buscando atingir seu objetivo.
Tente andar a passos rápidos, dançar, nadar, andar de bicicleta, correr ou qualquer atividade física que ajuda a aumentar o ritmo cardíaco.
Tome uma atitude
Use as ferramentas do NDEP para ajudá-lo a tomar medidas para prevenir o diabetes tipo 2
O Programa Nacional de Educação em Diabetes (NDEP) do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA é patrocinado conjuntamente pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), com o apoio de mais de 200 organizações parceiras
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Fonte: NIH