Exercícios e Banhos de Sauna Aumentam a Saúde do Coração Mais do que Apenas Exercícios

Efeitos do Banho de Sauna e Exercício na Saúde do Coração

Para o estudo, os pesquisadores recrutaram um total de 48 participantes do sexo masculino e feminino entre 30 e 64 anos. Todos tinham um estilo de vida sendentário , que os pesquisadores definiram como ter um trabalho ligado à mesa e menos de 30 minutos de atividade física total por semana.

Cada participante também tinha pelo menos um fator de risco cardiovascular, incluindo:

• colesterol elevado
• história familiar de doença cardíaca coronariana
• hipertensão
• obesidade
• fumar

Os participantes foram então randomizados em um dos três grupos de tratamento:

• exercício regular baseado em diretrizes e uma sauna pós-exercício de 15 minutos
• exercício regular baseado em diretrizes sozinho
• grupo de controle

Os grupos de intervenção se exercitaram 3 vezes por semana durante 60 minutos, incluindo 10 minutos de aquecimento de corpo inteiro, 20 minutos de exercícios de resistência e 30 minutos de exercícios aeróbicos.

Os participantes foram avaliados durante todo o ensaio. Os desfechos primários incluíram CRF – medido pelo consumo máximo de oxigênio – e pressão arterial. Os desfechos secundários incluíram massa gorda, níveis de colesterol total e rigidez arterial.

Após analisar os resultados, os pesquisadores descobriram que ambos os grupos de intervenção apresentaram menor massa gorda e maior ACR do que o grupo controle.

Aqueles no grupo de banho de sauna combinado e exercício, no entanto, experimentaram aumentos mais significativos na CRF e diminuições mais significativas na pressão arterial sistólica (PAS) e colesterol total do que aqueles no grupo de exercício sozinho.

Quando perguntado sobre como combinar o banho de sauna com o exercício pode ser mais benéfico para os fatores de risco cardiovascular do que o exercício sozinho, Earric Lee , pesquisador de doutorado da Universidade de Jyväskylä na Finlândia e principal autor do estudo, disse ao MNT :

“O que sabemos da literatura é que o período pós-exercício é conhecido como ‘janela de oportunidade’, onde há maior sensibilidade à insulina e redução dos níveis de lipídios no sangue (por não mais que 60 a 90 minutos). Isso se apresenta como uma oportunidade ideal para intervenções conjuntivas, como terapia de calor e, neste caso, banho de sauna.”

“Além disso, durante o período pós-exercício, os fatores angiogênicos são elevados e, portanto, alterar o fluxo sanguíneo ou a entrega de oxigênio pós-exercício pode ter um efeito aditivo ou sinérgico na sinalização angiogênica induzida pelo exercício sozinho, embora isso ainda não tenha sido estabelecido experimentalmente em humanos”, acrescentou.

Chris Minson , professor de fisiologia humana da Universidade de Oregon, não envolvido no estudo, também disse ao MNT :

“Algumas dessas mudanças provavelmente se manifestaram por meio de uma maior resposta da proteína de choque térmico (HSP) no grupo [exercício e sauna] versus o grupo apenas com exercícios. As HSPs são conhecidas por terem muitos efeitos benéficos na saúde dos vasos sanguíneos, na função endotelial e na função cardíaca quando reguladas positivamente. Eles também foram implementados na função do músculo esquelético e na expansão do volume sanguíneo, o que pode ter melhorado a função cardiorrespiratória”.

Os pesquisadores concluíram que pesquisas futuras devem investigar as durações, frequências, modalidades e temperaturas ideais de exposição para que a exposição ao calor beneficie a saúde cardiovascular.

Quando questionado sobre as limitações do estudo, Lee observou que eles investigaram apenas pessoas com pelo menos um fator de risco cardiovascular, o que significa que suas descobertas podem não se aplicar a populações saudáveis, atletas ou pessoas com estilo de vida não sedentário.

Matthew S. Ganio, PhD, professor de ciência do exercício da Universidade de Arkansas, não envolvido no estudo, também disse ao MNT : “Este estudo tem um design de estudo forte, mas teria sido bom ver o efeito independente do uso da sauna sozinho.”

“É curioso notar que o exercício por si só não levou a melhorias na pressão arterial ou colesterol em repouso em comparação com os controles sem exercício e sem uso de sauna. Foi apenas ao comparar o exercício com o exercício mais o uso da sauna que observamos melhorias nesses fatores de risco cardiovascular. Isso infere que há algo único sobre o uso da sauna sozinho que está causando mudanças na pressão sanguínea e no colesterol”.

– Matthew S. Ganio, PhD, professor de ciência do exercício na Universidade de Arkansas

Aproveitando ao Máximo o Banho de Sauna 

Lee observou que, durante a pesquisa, eles aumentaram a temperatura da sauna quinzenalmente em 5 graus Celsius para evitar um “efeito de platô”.

“Podemos pensar nisso a partir de uma perspectiva de exercício; quando ficamos em forma, a mesma quantidade de exercício na mesma intensidade ou duração não seria mais ‘estressante’ para o corpo e [assim, as melhorias param]”, disse Lee.

Ele acrescentou que a intensidade, duração ou frequência do exercício devem ser aumentadas para criar mais estresse para o corpo superar e que o mesmo pode ser dito para o estresse térmico induzido pelo banho de sauna.

“Eu trago esse ponto porque a maioria das pessoas que usam a sauna talvez só tenham acesso a uma disponível publicamente, onde talvez não consigam modificar as temperaturas”, disse ele. “Nesses casos, pode ser mais viável aumentar a frequência das visitas ao longo do tempo – ir uma vez por semana durante um mês e depois duas vezes por semana no mês seguinte, por exemplo – ou aumentar a duração da sessão – de cinco minutos cada vez por seis semanas a sete minutos pelas próximas seis semanas.”

“Dados epidemiológicos descobriram que o aumento da frequência e duração do uso da sauna está associado a menor risco de DCV e mortalidade por todas as causas, embora a frequência de visitas à sauna e a duração do banho de sauna ainda não tenham sido testadas experimentalmente”.

– Earric Lee, pesquisador de doutorado na Universidade de Jyväskylä na Finlândia e principal autor do estudo