Fazer Uma Dieta Mediterrânea e Evitar “Junk Food” pode Reduzir o Risco de Depressão

Cortar “Junk food” – (tipo de comida carregada de calorias, gorduras, açúcar e sódio, mas pouco nutritiva ) pode reduzir o risco de depressão, disseram pesquisadores.

Pessoas que comem uma dieta mediterrânea foram muito menos propensas a desenvolver depressão em comparação com pessoas que comiam regularmente “Junk Food“.

A pesquisa acrescenta mais evidências aos benefícios da dieta mediterrânea. Na semana passada, esse tipo de dieta, que envolve consumir bastante peixe, nozes e vegetais, estava ligado à redução do risco de derrame em mulheres.

Este novo estudo foi realizado por pesquisadores do Reino Unido, Espanha e Austrália, que agora pedem aos profissionais de saúde e especialistas em saúde mental que conversem mais com os pacientes sobre como alimentos de baixa qualidade podem afetar nossa saúde.

Os resultados foram baseados em uma análise de 41 estudos envolvendo mais de 32.000 pessoas.

Alimentos contendo muito açúcar e aqueles que são muito processados podem levar à inflamação no corpo, e aqueles que seguiram uma dieta rica em açúcar eram mais propensos a experimentar inflamação, o que pode levar à depressão. Uma dieta rica em alimentos processados já é comumente associada ao Diabetes Tipo 2, que também pode afetar a saúde mental.

Mas comer uma dieta mediterrânea parece diminuir as chances de pessoas desenvolverem problemas de saúde mental.

O autor principal, Dr. Camille Lassale, do Departamento de Epidemiologia e Saúde Pública da University College London (UCL), disse: “A má alimentação pode aumentar o risco de depressão, pois são resultados de estudos longitudinais que excluíram pessoas com depressão no início da pesquisa, os estudos analisaram como a dieta na linha de base está relacionada a novos casos de depressão”.

De acordo com o Dr. Lassale, isso pode afetar a saúde mental, transportando moléculas pró-inflamatórias para o cérebro que afeta a regulação do humor.

“Uma dieta pró-inflamatória pode induzir inflamação sistêmica, e isso pode aumentar diretamente o risco de depressão”, acrescentou.

A inflamação afeta o corpo de forma semelhante ao tabagismo, poluição, obesidade e não poder praticar exercitar.

O Dr. Tasnime Akbaraly, que também é acadêmico da UCL e co-autor da pesquisa, disse: “Adicionado aos recentes ensaios randomizados mostrando os efeitos benéficos da melhora da dieta nos desfechos da depressão, há agora fortes argumentos a favor da dieta como corrente principal na medicina psiquiátrica “As descobertas do nosso estudo apoiam o aconselhamento dietético de rotina como parte de uma consulta médica, especialmente com profissionais de saúde mental”.

Os resultados do estudo foram publicados na revista Molecular Psychiatry.