Não é Muito Tarde para Prevenir o Diabetes Tipo 2

Conselhos para Adultos:

Dê o 1º passo hoje!

Com o avançar da idade a pessoa passa a correr mais risco de desenvolver DT2.

Quem tem 45 anos ou mais, tem sobrepeso ou é obeso, ou tem um histórico familiar de Diabetes, tem maiores possibilidades de desenvolver o Diabetes.

Porém, é possível prevenir ou retardar o aparecimento do Diabetes Tipo 2.

Se tiver sobrepeso, o simples fato de baixar um pouco de peso já pode ajudar.

Por ex: se a pessoa pesa 91 kg e perde de 4.5 a 6.5 kg, já conseguirá prevenir o DT2.

 

1º Passo:

Se Alimente de Forma Saudável para Prevenir ou Retardar o DT2.

Veja alguns conselhos:

• Para diminuir o peso é necessário escolher alimentos saudáveis e em porções pequenas.

• Coma frutas e verduras.

• Evite alimentos gordurosos.

• Coma uma mistura de verduras e frutas de cores diferentes.

• Escolha alimentos integrais como aveia, arroz, pães, cereais, todos com grãos inteiros.

• Escolha peixes, carne magra, frango sem pele.

• Coma alimentos cozidos, assados ou grelhados no lugar de fritos.

• Tome água no lugar de sucos e refrigerantes.

• Reduza o tamanho das porções.

• Ao se servir, metade do prato deve ser uma proteína (sem gordura), como por exemplo: frango sem pele. O outro ¼ para um grão inteiro, como o arroz integral.

• Quando comer fora de casa divida o prato com outra pessoa, ou leve a metade para casa.

• Pode comer uma pequena porção de sobremesa diet, após a refeição, mais não é necessário fazer isso todos os dias, ou em todas as refeições, porque em sua maioria os doces contêm gorduras.

• Coma pequenas quantidades de gorduras saudáveis para o coração, como nozes ou azeite extra virgem.

2º Passo:

Comece a se Exercitar Agora Mesmo e se Divirta com isso. Mover-se mais e sentar-se menos pode ajudar a perder peso ou a manter um peso saudável. Também ajuda a ser mais forte e flexível. Busque ajuda de profissionais especializados para começar a ser mais ativo de maneira segura. Procure diferentes maneiras de se exercitar mais a cada dia. Acrescente mais atividades a cada dia, até chegar a fazer exercícios de pelo menos 30 minutos diários e 5 dias da semana.

Como por exemplo:

• Levante-se do sofá, ligue a música e dance.

• Não fique sentado por muito tempo.

• Ao ver televisão alongue-se e mova-se durante os comerciais.

• Caminhe pela casa enquanto fala ao telefone

• Passeie com o cachorro.

• Deixe o carro em casa e caminhe para ir fazer as compras.

• Suba as escadas, ou desça. Caminhar rápido é uma ótima maneira de fazer atividade física (isto quer dizer mais depressa que seu ritmo normal)

• Se não faz atividade física nenhuma comece com 10 minutos diários.

• Caminhe devagar por alguns minutos para aquecer os músculos. Com o tempo vá aumentando a velocidade.

• Use calçados cômodos, adaptados a seus pés e específicos para caminhar.

• Caminhe em lugares seguros.Alguns lugares bons para caminhar rápido (ao ar livre ou em interiores) são clubes, parques, praças e centros comerciais.

• Ao final do exercício faça um relaxamento.

Exemplos de Alongamento:

• Suba e abaixe os ombros.

• Sacuda os braços.

• Marche no lugar de 3 a 5 minutos.

• Vire a cabeça para os lados.

• Estique os braços. Exemplo de Relaxamento:

• Estique os braços.

• Estique as pernas.

• Estique o corpo todo.

• Nunca se estique a ponto de sentir dor.

 

 

3º Passo:

Convide sua Família e Amigos para Participar.

• É mais fácil fazer mudanças no estilo de vida na companhia de outras pessoas.

• Ao receber amigos sirva frutas no lugar de doces, bolachas, batata frita ou salgadinhos.

• Ensine os jovens a dançar os ritmos que você gosta

• Vá ao Zoológico, parque, museu, enfim onde possa caminhar com amigos e familiares.

• Faça exercício na piscina com um amigo. Os movimentos na água são mais suaves para as articulações.

4º Passo:

Faça um Plano

• Planeje quais alimentos saudáveis você vai comer.

• Como combinar e substituir os alimentos.

• Como e quanto fará de atividade física

• Pense que é importante para a sua saúde e quais mudanças de estilo de vida quer fazer.

• Fixe uma meta e defina quais passos o ajudarão a conseguir cumpri-la.

• Pergunte-se:

1. Qual é minha meta?

2. O que farei para começar?

3. O que preciso fazer para me preparar?

4. Quais obstáculos vou enfrentar?

5. Como posso me premiar por cumprir meu plano?

5º Passo:

Verifique se o seu Seguro Saúde ou outro Programa pode te ajudar:

• Se cobre todos ou parte dos custos dos exercícios necessários para quem corre mais risco de desenvolver Diabetes.

• Se cobre programa de emagrecimento.

• Se tem um programa de prevenção ao Diabetes.

• Procure uma Associação de Diabetes

Fonte: Revista ANAD Informa