INGREDIENTES:
½ PACOTE DE PÃO DE FORMA INTEGRAL SEM CASCA
½ LATA DE MOLHO DE TOMATE PRONTO (195G.)
1 LATA DE ATUM LIGHT (PESO DRENADO: 135G.)
½ VIDRO DE PALMITO PICADO (PESO DRENADO: 150G.)
25G. DE AZEITONAS VERDES SEM CAROÇOS PICADAS
½ CEBOLA MÉDIA BEM PICADA
¼ PIMENTÃO VERMELHO PICADO (½ XÍCARA)
¼ PIMENTÃO VERDE PICADO (½ XÍCARA)
½ COLHER (SOPA) DE MOSTARDA
½ COLHER (SOPA) DE AZEITE
¼ XÍCARA (CHÁ) DE CHEIRO VERDE
½ COLHER (CHÁ) DE SAL
MODO DE PREPARAR:
- COLOQUE O PÃO EM UM RECIPIENTE, ESFARELE-O E MISTURE COM O MOLHO DE TOMATE PRONTO.
- ESFARELE O ATUM E MISTURE-O AO PÃO.
- ADICIONE O RESTANTE DOS INGREDIENTES DE MODO A OBTER UMA MASSA HOMOGÊNEA.
- SOBRE UMA FOLHA DE PAPEL ALUMÍNIO ESPALHE A MASSA OBTIDA E ENCORE COMO RECOMBOLE.
- FECHE O PAPEL ALUMÍNIO E LEVE À GELADEIRA POR 4 HORAS. DESENROLE E SIRVA.
RENDIMENTOS: 5 PORÇÕES
PESO POR PORÇÃO: 120G.
CALORIAS POR PORÇÃO: 196
PROTEINAS POR PORÇÃO: 12G.
CARBOIDRATOS POR PORÇÃO: 27G.
GORDURAS POR PORÇÃO: 6G.
FIBRAS POR PORÇÃO: 4,6G.
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