- Uma revisão recente concluiu que o automonitoramento da dieta, dos níveis de exercício e do peso usando ferramentas digitais de saúde pode ser útil, a curto prazo, para pessoas com obesidade que estão tentando perder peso.
- Os participantes mais comumente usam sites usados para rastrear intervenções para perda de peso. No entanto, houve um envolvimento maior entre as pessoas que usam tecnologia passiva, como dispositivos vestíveis e balanças eletrônicas.
- Rastrear intervenções para perda de peso em curtos períodos de tempo parece ser mais eficaz do que rastreá-las em longo prazo. Isso se deve às reduções no envolvimento com a gravação ao longo do tempo.
Enquanto o mundo luta com a pandemia COVID-19, a epidemia de obesidade em curso leva pelo menos 2,8 milhões de vida a cada ano. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que a prevalência de obesidade aumentou de 30,5% em 1999–2000 para 42,4% em 2017–2018.
Pessoas com sobrepeso ou obesidade podem reduzir o risco geral de mortalidade perdendo peso. A perda de peso também diminui o risco de câncer, síndrome metabólica e outras condições. Um relatório do CDC de 2018 descobriu que, em 2013–2016, 66,7% dos adultos com obesidade tentaram perder peso.
Dificuldade em Perder Peso
Vários fatores psicológicos e biológicos influenciam a perda de peso.
Um estudo de 2019 na revista BMC Public Health sugere que pessoas com obesidade tiveram mais sucesso em perder peso quando relataram estar pessoalmente motivadas a perder peso após receber um diagnóstico de obesidade e quando seus médicos reconheceram seus esforços anteriores para perder peso.
Gerenciar expectativas realistas também é necessário para perder peso. De acordo com um estudo de 2018 , metas realistas de perda de peso de 5 a 10% diferiam do peso ideal de uma pessoa. Os autores sugerem que pessoas com obesidade grave e mórbida correm maior risco de criar essas metas irrealistas de perda de peso superior a 10%.
Existem também razões biológicas para não perder peso. Um estudo coberto pelo Medical News Today em 2017 sugere que sinais defeituosos no cérebro podem promover a obesidade, reduzindo a quantidade de gordura queimada após comer.
Preocupações com a saúde mental também podem piorar as tentativas de perder peso. Um estudo de 2018 sugere que o estresse diminuiu a motivação para o exercício e aumentou os desejos e o ganho de peso geral. Um pequeno estudo, também de 2018, sugere que o gerenciamento dos níveis de estresse ajudou na perda de peso e diminuiu o índice de massa corporal (IMC) dos participantes.
Embora perder peso possa ser difícil, não é impossível. Em um artigo recente, os pesquisadores apresentam evidências que sugerem que as tecnologias digitais são eficazes no controle da perda de peso.
A revisão aparece na revista Obesity , que é o principal jornal da Obesity Society. Michele L. Patel, Ph.D. – do Stanford Prevention Research Center da Stanford University School of Medicine, na Califórnia – é o primeiro autor da revisão.
Os autores da nova pesquisa revisaram dados anteriores de 39 estudos que usaram automonitoramento digital durante 12 ou mais semanas de intervenções para perda de peso em pessoas com obesidade ou sobrepeso.
Os participantes usaram as seguintes tecnologias digitais de saúde para controlar a perda de peso:
- sites: 66%
- aplicativos: 33%
- dispositivos vestíveis: 16%
- e-balanças: 12%
- Textos SMS: 12%
- assistentes pessoais digitais: 3%
- tecnologia de resposta de voz interativa: 3%
No total, a equipe observou 67 permutações diferentes de automonitoramento digital nos estudos. O peso foi monitorado em 48 (72%) deles.
No geral, 74% das intervenções, incluindo automonitoramento digital, foram positivamente correlacionadas com a perda de peso. A associação com a perda de peso não variou muito entre os tipos de automonitoramento, como dieta, exercícios, peso ou uma combinação destes.
O sucesso diminuiu com o tempo, no entanto. Pessoas que participaram de automonitoramento durante intervenções curtas para perda de peso (menos de 12 meses) tiveram 84% de sucesso, em comparação com aqueles que seguiram intervenções para perda de peso de longo prazo (mais de 12 meses), que tiveram 47% de sucesso na perda de peso.
Os resultados indicam um envolvimento modesto com o rastreamento diário de tecnologia digital de saúde. O automonitoramento em metade de todos os dias ou mais foi alcançado 58% das vezes, enquanto isso caiu para apenas 9% para o automonitoramento em 3 de 4 dias (75%).
“A maior duração da intervenção moderou essa relação, no entanto, sugerindo que o automonitoramento pode ser menos eficaz para a perda de peso ao longo do tempo, seja porque o envolvimento diminui ou porque as taxas de perda de peso diminuem apesar de graus semelhantes de envolvimento”, escrevem os autores do estudo.
As pessoas acharam mais fácil fazer gravações em pelo menos 50% dos dias para monitoramento de peso (65%) do que dieta (58%) ou atividade física (50%).
Acompanhar o progresso da perda de peso foi maior em pessoas que usaram tecnologia digital em vez de métodos baseados em papel.
Os pesquisadores observaram taxas de envolvimento mais altas com tecnologia digital passiva, como tecnologias vestíveis e e-balanças, do que com tecnologia ativa, como aplicativos que exigem que as pessoas insiram números manualmente.
Os autores sugerem que isso ocorre porque o automonitoramento passivo é mais fácil de ser incorporado à rotina diária.
Alcançando Objetivos de Saúde
Com base nas evidências, os autores recomendam o uso de tecnologia digital de saúde para acompanhar o progresso da jornada de perda de peso de uma pessoa. O automonitoramento aumenta a responsabilidade pelos hábitos alimentares e exercícios.
“Este processo autorregulatório de coleta de dados e recebimento de feedback permite que os indivíduos identifiquem comportamentos para mudar e, ao fazer isso, pode aproximá-los de seus objetivos de saúde”.
– Michele L. Patel, Ph.D., et al.
Os participantes desses estudos eram principalmente mulheres brancas, de modo que as descobertas da equipe não podem ser extrapoladas para homens ou mulheres de outras origens raciais.
Além disso, os pesquisadores não randomizaram os participantes por interesse e envolvimento em atividades de automonitoramento.
Por exemplo, as pessoas que estão interessadas e podem fazer registros regulares de sua dieta, peso ou atividade física podem diferir substancialmente de pessoas que não estão interessadas em registrar regularmente suas atividades. Essas diferenças podem influenciar sua capacidade de perder peso.
A revisão traçou sistematicamente a superioridade dos sistemas de automonitoramento digital sobre os baseados em papel e das medidas passivas sobre as ativas. No entanto, ambas as abordagens são menos eficazes após um ano.
A revisão também destacou, pela primeira vez, que o automonitoramento é útil para a perda de peso, pelo menos a curto prazo. O que é medido – como dieta, atividade física, peso ou uma combinação – é menos importante.