Participar regularmente de treinamento com intervalos de baixo volume e alta intensidade (HIIT) é a melhor maneira de entrar em forma, disseram os pesquisadores.
À medida que o mundo começa a se abrir novamente, os pesquisadores pós-pandemia desejam estudar a forma mais eficaz de melhorar a saúde.
No momento, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as pessoas façam 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 100 minutos de atividade vigorosa por semana.
Mas um estudo recente descobriu que participar de sessões mais curtas de HIIT, envolvendo apenas 4 minutos de exercícios de alta intensidade por sessão, pode ser igualmente eficaz para os níveis de condicionamento físico.
Um dos principais pesquisadores, Dr. Angelo Sabag, disse:
“Embora as diretrizes da OMS possam servir ao seu propósito em nível populacional, as intervenções HIIT de baixo volume individualizadas e feitas sob medida, fornecidas por profissionais de exercícios físicos devidamente treinados, podem ser mais eficazes em um nível individual, especialmente por tempo “.
“Esta pesquisa é especialmente importante agora que as pessoas estão procurando maneiras novas e estimulantes de praticar exercícios regulares, após um ano de menos atividade física devido à pandemia.”
Trabalhos anteriores baseados no mesmo assunto já haviam descoberto que participar de sessões de HIIT de apenas quatro minutos três vezes por semana durante 12 semanas era suficiente para melhorar os níveis de açúcar no sangue, gordura no fígado e aptidão cardiorrespiratória entre pessoas com diabetes tipo 2.
A pesquisa recém-publicada também descobriu que seguir um treino HIIT regularmente também pode melhorar o funcionamento do coração e a saúde arterial.
Os resultados do estudo foram publicados no Journal of Physiology.