INGREDIENTES PARA A MASSA:

• 200 ML DE CREME DE LEITE LIGHT
• 2 COLHERES (SOPA) DE MARGARINA LIGHT
• 1 ½ XÍCARA (CHÁ) DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL
• 1 COLHER (CHÁ) DE SAL

INGREDIENTES PARA O RECHEIO:

• 1 COLHER (CHÁ) DE AZEITE
• 2 DENTES DE ALHO PICADOS
• 1 CEBOLA PICADA
• 1 TOMATE SEM PELE E SEM SEMENTES, PICADOS
• 1 LATA DE ATUM LIGHT
• 1 LATA DE MILHO VERDE COZIDO NO VAPOR
• 2 COLHERES (SOPA) DE FARINHA DE TRIGO
• 1 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE DESNATADO
• 100 ML DE CREME DE LEITE LIGHT
• 2 COLHERES (SOPA) DE SALSINHA PICADA
• SAL A GOSTO

MODO DE PREPARO:

MASSA. EM UM RECIPIENTE, COLOQUE TODOS OS INGREDIENTES E MISTURE ATÉ OBTER UMA MASSA LISA.

FORRE O FUNDO E AS LATERAIS DE UMA FÔRMA MÉDIA, DE FUNDO REMOVÍVEL E RESERVE.

RECHEIO. EM UMA PANELA ANTIADERENTE AQUEÇA O AZEITE, DOURE O ALHO E COLOQUE A CEBOLA, REFOGUE ATÉ FICAR TRANSPARENTE. ACRESCENTE O TOMATE, O ATUM, O MILHO VERDE E REFOGUE POR 2 OU 3 MINUTOS.

POLVILHE A FARINHA DE TRIGO, MEXA BEM E ACRESCENTE O LEITE AOS POUCOS. MEXA ATÉ LEVANTAR FERVURA. ADICIONE O CREME DE LEITE, A SALSINHA E TEMPERE A GOSTO. DEIXE ESFRIAR, COLOQUE O RECHEIO SOBRE A MASSA E LEVE AO FORNO PRÉ-AQUECIDO (180ºC) POR APROXIMADAMENTE 35 MINUTOS OU ATÉ QUE A MASSA FIQUE LIGEIRAMENTE DOURADA NAS BORDAS. SIRVA QUENTE.

RENDIMENTO : 10 PORÇÕES

CALORIAS POR PORÇÃO : 179 POR PORÇÃO

PROTEÍNAS POR PORÇÃO : 7 G POR PORÇÃO

CARBOIDRATOS POR PORÇÃO : 21 G POR PORÇÃO

GORDURAS POR PORÇÃO : 8 G POR PORÇÃO

CONGELAMENTO: 3 MESES

DESCONGELAMENTO: EM FORNO CONVENCIONAL