Fonte: copyright © 2014 Diabetes In Control, Inc.
Notícia publicada em: 25.09.2014
Autor: Sheri Colberg, PhD
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Quando se trata da saúde do cérebro, nada supera a atividade física e todos os tipos de movimentos diários para ter um efeito poderoso. Ter um cérebro saudável é essencial para viver uma vida longa também, que deve ser o objetivo de todos, não apenas as pessoas com diabetes. Aqui estão algumas razões por que seu cérebro precisa que você seja ativo.
O exercício tem efeitos instantâneos em seu DNA
Conforme você movimenta o seu corpo, não só tem um importante efeito sobre o que se passa dentro de cada uma de suas células, mas também liga e desliga genes específicos que afetam o seu peso e seus desejos por alimento.Mesmo se praticar curtas sessões de atividade física,esta prática tem a capacidade de afetar instantaneamente milhões de funções celulares, e por sua vez,mais de 450 genes e desligar outros 150, afetando a forma de como o corpo armazena gordura, cria músculo e usa os carboidratos.
Durante um estudo que envolveu 14 homens e mulheres sedentárias, os pesquisadores examinaram a ativação de genes antes e depois que eles praticaram apenas 20 minutos em um equipamento de atividade física.
Este pequeno período de atividade física levou a mudanças significativas em alguns genes dentro das células musculares, incluindo várias envolvidas no metabolismo das gorduras.
Os praticantes de atividades físicas tem cérebros mais saudáveis e mais inteligentes
Sua capacidade de pensar e seu intelecto pode ser melhorado através da atividade física. Os indivíduos que praticam regularmente exercícios físicos apresentam melhores performance em tarefas cognitivas que aqueles que não se exercitam. Os adultos mais velhos que se envolvem em treinamento físico aumentam a sua capacidade cognitiva, mesmo se eles apresentam algum nível de deficiência ou demência.
A prática regular da atividade física também aumenta o volume do cérebro, principalmente nas áreas frontais e temporais do cérebro envolvidas nos processos executivos do controle (motor) e da memória, onde a perda de massa cinzenta (neurônios) é retardada por exercícios físicos. Da massa cinzenta faz-se o córtex cerebral, a parte do cérebro que permite o processamento da informação. Quanto mais densa a massa cinzenta que está em uma região específica do cérebro, provavelmente maior será sua inteligência ou habilidade.
Enquanto o exercício aeróbico, como a caminhada, ajuda a evitar o envelhecimento do cérebro, a prática de treinamento de resistência e de outras atividades mais anaeróbias realmente estimulam a criação de novas células cerebrais no dentale gyrus, parte da região do hipocampo do cérebro responsável pela memória e aprendizagem.
Apesar de que se acreditava que o cérebro para de crescer na idade adulta, agora sabemos que novos neurônios continuam sendo gerados no hipocampo ao longo de nossas vidas. O exercício pode ajudar a estimular o crescimento de tais células. Por outro lado, o estresse mental pode destruir estas células nervosas recém-desenvolvidos, tornando mais difícil a retenção de novas informações ou memórias. As endorfinas cerebrais que reduzem o stress que são liberadas pela prática de atividades físicas vigorosas podem ajudar a proteger o cérebro, estimulando esta formação do nervo.
Exercício físico mantém seu cérebro jovem
Enquanto o exercício físico tem sido preconizado para melhorar a aprendizagem e prevenir a demência, em resposta às exigências físicas do exercício, o cérebro pode produzir novas mitocôndrias, que são os componentes celulares responsáveis pela produção de energia para as células do cérebro.
Em um estudo feito por pesquisadores na Carolina do Sul, ratos que correram em uma esteira por 30 minutos por dia aumentaram o nível em seu DNA mitocondrial nas células cerebrais, mostrando que eles estavam criando mais mitocôndrias, em resposta à atividade. O aumento da oferta de energia permitiu seu cérebro trabalhar mais rápido e mais eficientemente. Enquanto pesquisas anteriores mostraram que o exercício estimula o crescimento de novos neurônios em certas regiões do cérebro, estes resultados mostraram que foram distribuídos por toda parte, levando a melhorias nas funções mais gerais do cérebro, como a regulação do humor e prevenção da demência.
Com o envelhecimento, as células do corpo perdem gradualmente a sua capacidade de se adaptar ao estresse. As células mais velhas têm um limiar mais baixo para combater as tensões moleculares dos radicais livres, a demanda excessiva de energia e uma maior excitabilidade.
No cérebro, quando os neurônios se desgastam pelo stress celular e corroem as sinapses , que eventualmente rompem as ligações. A formação de novas células nervosas diminui drasticamente com o envelhecimento, e começando com cerca de 40 anos de idade, todos nós começamos a perder cerca de cinco por cento do nosso volume total do cérebro por décadas até a idade de 70 anos, quando as perdas podem ser aumentadas por qualquer número de condições. No entanto, permanecer ativo e envolvido pode retardar a degeneração. Além do mais, o exercício físico diminui o declínio natural do limiar de stress e ajuda a manter o fluxo de sangue e o suprimento de sangue para o cérebro, ao mesmo tempo, criando seus próprios sistemas antioxidantes para combater a inflamação e os radicais livres.
Minha próxima coluna (Parte 2) cobrirá mudanças nos hormônios cerebrais que resultam da atividade física. Eles são tudo de bom!