Esta acessível fruta oferece uma variedade de benefícios para a saúde … .
Incorporando o mamão em sua dieta pode trazer muitos possíveis benefícios para a saúde .
Estudos sugerem que o consumo do mamão diminui o risco de obesidade , diabetes e doença cardíaca bem como promove a pele e o cabelo saudável , aumenta a energia e diminui o peso corporal .
O mamão é muito acessível e está na maioria das vezes disponível durante todo o ano em muitos supermercados e mercados de agricultores.
Esta fruta exótica contém muitos antioxidantes , nutrientes e vitaminas , que desempenham um papel importante na melhoria das condições da qualidade de vida, com a mudança do estilo de vida , prevenindo condições para o desenvolvimento de câncer e fraturas ósseas .
Uma porção de mamão equivalente a metade de uma fruta, contém cerca de 4,7 gramas de fibra, 120 calorias, 30 gramas de hidrato de carbono, 2 gramas de proteína ,e fornece 224 % de sua necessidade diária de vitamina C.
Também é uma boa fonte de folato , a vitamina A , vitamina B , vitamina E ,de magnésio, de cobre, de ácido pantotênico, luteína, potássio, e o licopeno, que é um poderoso agente antioxidante.
Desde que o mamão é rico em fibras e teor de água, que previne a constipação e promove um sistema digestivo saudável .
Ele também contém uma enzima chamada papaína , que também contribui para ajudar a digestão .
O mamão também tem efeitos benéficos na cicatrização da pele e tem sido usado para tratar úlceras de decúbito .
Quando triturada e usada topicamente , o mamão foi demonstardo para promover a cicatrização de feridas e prevenir a infecção de áreas da queimadura .
Estudos têm demonstrado que as pessoas com diabetes tipo 2 que consomem uma dieta rica em fibras apresentaram melhoras nos níveis de glicose no sangue, insulina e lipídeos .
Aqueles com diabetes tipo 1 que consumiram uma dieta rica em fibras tinham níveis mais baixos de glicose no sangue .
Antioxidantes como zeaxantina também são encontrados no mamão , que filtra os raios de luz azul nociva para proteger a saúde dos olhos e diminuir o risco e progressão da degeneração macular relacionada à idade .
Este efeito também foi observado em pessoas que consomem quantidades elevadas de todos os frutos , em 3 ou mais porções por dia .
Mamão também contém nutrientes, como beta-caroteno e colina .
O consumo elevado de beta- caroteno tem sido demonstrado para diminuir o risco de desenvolver asma .
Na população japonesa , beta -caroteno também tem sido demonstrado que têm uma associação inversa com o desenvolvimento de câncer de cólon e de acordo com um estudo realizado pela Harvard School of Departamento de Nutrição em Saúde Pública , dietas ricas em beta caroteno em homens mais jovens têm uma papel protetor contra o câncer de próstata .
A colina presente no mamão desempenha um papel na redução da inflamação crónica
O aumento do consumo de frutas ricas em vitamina K, tais como o mamão , é também importante para uma boa saúde dos ossos, uma vez que atua como um modificador de proteínas da matriz óssea e também melhora a absorção do cálcio e possivelmente reduz a excreção urinária de cálcio.
Aqueles com alergia ao látex também podem ter reações ao mamão , já que contêm quitinases, que muitas vezes provoca reação cruzada entre o látex e alimentos que os contém.
Pontos Relevantes :
# Uma porção média de mamão contém cerca de 4,7 gramas de fibra, 120 calorias, 30 gramas de carboidratos, 2 gramas de proteína, e oferece 224% de sua necessidade diária de vitamina C.
# Estudos têm demonstrado que as pessoas com diabetes tipo 2 que consomem uma dieta rica em fibras apresentaram melhoras nos níveis de glicose no sangue, insulina e lipídeos.
# Aqueles com diabetes tipo 1 que consumiram uma dieta rica em fibras também apresentaram níveis mais baixos de glicose no sangue.
# Aqueles com alergia ao látex também podem ter reações ao mamão , já que contêm quitinases, que muitas vezes provoca reação cruzada entre o látex e alimentos que os contêm.
Fonte: Diabetes in control.
Ware, Megan. “Papaya: Health Benefits, Uses, Risks.” Medical News Today (MNT). MediLexicon International Ltd, 30 June 2015. Web 8 Aug 2015.