INGREDIENTES:

• 250 G DE MASSA CURTA INTEGRAL
• 3 OVOS
• 1 CEBOLA RALADA
• 1 COPO DE IOGURTE NATURAL DESNATADO
• 2 COLHERES (SOPA) DE CREME DE LEITE LIGHT
• 1 LATA DE ATUM EM ÁGUA
• 1 TOMATE SEM PELE E SEM SEMENTES PICADO
• ½ XÍCARA (CHÁ) DE SALSINHA PICADA
• 1 COLHER (CHÁ) DE ORÉGANO
• SAL A GOSTO
• 1 COLHER (SOPA) DE QUEIJO PARMESÃO LIGHT RALADO
• MARGARINA PARA UNTAR

MODO DE PREPARO:

COZINHE A MASSA EM ÁGUA E SAL ATÉ QUE FIQUE “AL DENTE”. BATA BEM OS OVOS, JUNTE A CEBOLA, O IOGURTE, CREME DE LEITE, O ATUM ESCORRIDO, O TOMATE, A SALSINHA E O ORÉGANO.

TEMPERE COM A SAL A GOSTO.

COLOQUE A MASSA EM UM REFRATÁRIO UNTADA COM MARGARINA E CUBRA COM A PREPARAÇÃO DO PASSO ANTERIOR. POLVILHE O QUEIJO RALADO E LEVE AO FORNO PRÉ-AQUECIDO (180ºC) POR APROXIMADAMENTE 15 MINUTOS.

RENDIMENTO : 4 PORÇÕES

CALORIAS POR PORÇÃO : 379 POR PORÇÃO

PROTEÍNAS POR PORÇÃO : 22 G POR PORÇÃO

CARBOIDRATOS POR PORÇÃO : 55 G POR PORÇÃO

GORDURAS POR PORÇÃO : 7 G POR PORÇÃO

NÃO CONGELAR